Tidur itu penting, tetapi tidur berkualitas sering kita anggap remeh. Memulihkan kembali energi tidak lagi menjadi prioritas dalam kehidupan serba cepat yang kita jalani saat ini, dan sering kali berakibat buruk bagi kita. Berikut beberapa ulasan tentang pengaruh empat posisi tidur terhadap kualitas tidur dan pada akhirnya, tingkat energi sepanjang hari.

Posisi Bintang Laut

Kebiasaan tidur telentang dengan lengan terentang menghadap ke atas biasanya disebut posisi bintang laut. Manfaat jelas pertama dari posisi ini adalah tulang belakang mendapatkan sokongan yang dibutuhkan sepanjang malam. Karena wajah tidak terus-menerus menggesek bantal, Anda dapat meminimalkan kemungkinan munculnya jerawat tidak diinginkan dan mencegah timbulnya kerutan. (Bukankah manfaat yang kedua terdengar sangat menarik?)

Namun, posisi bintang laut bukan tanpa kekurangan. Posisi ini meningkatkan kemungkinan mendengkur, apnea tidur, dan bahkan memicu naiknya asam lambung. Pakar tidur juga tidak menganjurkan letak lengan dalam posisi itu karena tekanan yang lebih besar pada pundak sehingga akhirnya dapat memicu rasa sakit dan tidak nyaman. Untuk menghindarinya, cobalah sedikit lebih kreatif menggunakan bantal. Tempatkan bantal sedemikian sehingga pundak dapat mendapatkan sokongan yang dibutuhkan.

Posisi Tengkurap

Tidur tengkurap menindih perut mengharuskan Anda memiringkan kepala pada sudut tertentu untuk memudahkan pernapasan. Sayangnya, ini juga menumpuk ketegangan di leher dan dapat mengakibatkan hari Anda dimulai dengan rasa tidak nyaman.

Posisi ini juga sangat tidak direkomendasikan karena kurangnya sokongan untuk lengkungan alami tulang belakang. Cobalah menempatkan bantal di bawah pinggul untuk meringankan tekanan di persendian dan nikmati tidur nyenyak yang nyaman.

Posisi Janin

Walaupun sangat nyaman, posisi menggulung tubuh dengan menarik lutut ke arah dada dan menundukkan kepala ke arah bawah ini sebenarnya mempersulit beberapa hal tertentu. Posisi bergelung ekstrem ini dapat mengganggu pernapasan dalam dan mengakibatkan kesulitan bernapas di malam hari. Posisi janin yang begitu rapat lama-kelamaan juga dapat membahayakan tulang belakang dan membatasi aliran darah ke seluruh tubuh.

Akan tetapi, bagi wanita hamil, tidur dalam posisi janin atau berbaring menyamping mungkin memberi kebebasan bergerak yang lebih besar dan memungkinkan kasur menyokong perut. Orang yang sering mendengkur keras juga boleh mempertimbangkan untuk tidur dalam posisi janin yang lebih longgar.

Posisi Miring

Tidur menyamping memiliki kerumitan tersendiri. Ada beberapa pertanyaan apakah sebaiknya tidur menyamping ke kiri atau kanan, dan kemudian masalah apakah lengan harus dibiarkan di sisi tubuh atau dilebarkan ke arah luar. Apa pun jawabannya, tidur menyamping terbukti sangat bermanfaat untuk tulang belakang karena lengkungannya disokong dalam posisi alami. Berkebalikan dengan posisi tidur lain, posisi ini juga membantu mengurangi risiko sakit punggung dan leher, serta apnea tidur. Akan tetapi, sayangnya gravitasi tidak berpihak pada Anda dalam posisi ini karena tidur menyamping berkontribusi pada penuaan kulit yang menimbulkan kerut wajah.

Jika lengan Anda dilebarkan ke luar, aliran darah ke pundak dan lengan akan terbatas sehingga lengan “mati rasa” atau terasa kaku dan sakit. Jika bisa, cobalah meletakkkan lengan di sisi tubuh saat tidur seperti ini!

Selain itu, sisi mana pun yang Anda pilih mempunyai masalah khusus. Tidur menyamping ke kiri membuat Anda berisiko mengalami rasa panas dalam perut, sementara tidur menyamping ke kanan mengakibatkan tekanan tidak alami di organ seperti lever, paru-paru, dan perut (walaupun dalam prosesnya harus diakui mengurangi kemungkinan naiknya asam lambung).

Kiat Singkat: Lakukan Yoga Sambil Tidur!

Ambil posisi Savasana, yaitu posisi tidur telentang dengan lengan di sisi tubuh dan bantal diletakkan di bawah lutut untuk menyokong tulang belakang. Bantal kecil adalah alat bantu terbaik, namun Anda bebas menggunakan bantuan apa saja yang memberi posisi lebih baik dan sokongan ekstra.

Tidur nyenyak hampir selalu memiliki dampak positif pada performa di siang hari dan membantu memaksimalkan produktivitas. Sadari kelebihan dan kekurangan setiap posisi tidur dan cobalah menggunakan bantal dan pendukung lain untuk memastikan waktu istirahat Anda memberikan kesegaran dan kegembiraan di pagi harinya!

Tautan ke situs web eksternal ke Grup Asuransi Tokio Marine disediakan untuk kenyamanan dan informasi bagi Anda. Akan tetapi, kami tidak memberikan jaminan atau pernyataan (baik secara tegas, tersirat, undang-undang atau sebaliknya) terhadap akurasi atau kesesuaian pada konten tersebut karena konten ini tidak diubah atau diperbaharui oleh kami. Kami tidak mengesahkan produk atau jasa yang terdapat pada situs ini ataupun menyiratkan bahwa produk, jasa atau kegiatan yang ada di situs ini adalah selalu tercakup tercakup di dalam polis kami. Untuk informasi lebih lanjut mengenai produk kami, silahkan mengunjungi informasi produk kami atau hubungi kami.