การนอนหลับถือเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่ง แต่คุณภาพในการนอนหลับกลับเป็นสิ่งที่เราคำนึงถึงน้อยเกินไป ในยุคปัจจุบันที่ทุกอย่างต้องเร่งรีบไปหมด ทำให้การเติมพลังงานร่างกายกลายเป็นเรื่องไม่ค่อยมีใครให้ความสำคัญ และมักจะส่งผลเสียต่อร่างกายของเราเอง นี่คือลักษณะของ 4 ท่าการนอนหลับที่สามารถส่งผลให้มีคุณภาพในการนอนหลับที่ดี ทำให้ร่างกายมีพลังงานตลอดทั้งวัน

ท่าปลาดาว

คือการนอนหงายแล้ววางแขนแนวราบขึ้นไปเหนือศีรษะให้เหมือนกับครีบปลาดาว ประโยชน์โดยตรงที่ได้รับคือกระดูกสันหลังได้รับการรองรับในแนวราบตลอดทั้งคืน โดยที่ใบหน้าไม่ได้กดทับกับหมอน ลดโอกาสในการเกิดสิวและริ้วรอยบนใบหน้าได้อีกด้วย (นับว่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจโดยเฉพาะเหตุผลหลัง?)

ทั้งนี้ ไม่ใช่ว่าท่าปลาดาวจะไม่มีข้อบกพร่องเลย ท่านอนท่านี้เพิ่มความเป็นไปได้ในการนอนกรน สภาวการณ์หยุดหายใจขณะที่นอนหลับ และการเกิดกรดไหลย้อน ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับกล่าวอีกว่าให้ระวังการวางแขนในท่าดังกล่าว ไม่ให้เกิดแรงกดไปที่หัวไหล่ด้านใดด้านหนึ่งเท่านั้น เพราะอาจทำให้เกิดอาการปวดหรือรู้สึกไม่สบาย โดยสามารถป้องกันได้โดยการหาหมอนใบเล็ก ๆ มาวางในตำแหน่งที่สามารถรองรับหัวไหล่ข้างที่ต้องการ

นอนคว่ำหน้า

การนอนคว่ำหน้าลง จำเป็นต้องเอียงศีรษะไปทางด้านใดด้านหนึ่งเพื่อให้สามารถหายใจได้สะดวก แต่ทั้งนี้ก็อาจทำให้เกิดอาการกล้ามเนื้อตึงบริเวณต้นคอได้และอาจทำให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ได้ด้วยอารมณ์ที่หงุดหงิด

ท่านอนท่านี้ถือว่าไม่แนะนำอย่างยิ่ง เนื่องจากทำให้กระดูกสันหลังไม่ได้รับการรองรับให้โค้งตามธรรมชาติ ให้ลองวางหมอนด้านล่างสะโพกเพื่อลดแรงกดดันของกระดูกข้อต่อและช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างสบายตลอดทั้งคืน

ท่ากึ่งเด็กในครรภ์

ตามสัญชาตญาณของความรู้สึกสบายด้วยการนอนงอเข่าขึ้นมาที่หน้าอกและเอียงศีรษะงุ้มลงอย่างซับซ้อน การโค้งตัวที่มากเกินไปจะส่งผลกระทบต่อการหายใจลึกและทำให้รู้สึกไม่สบายตัวไปตลอดทั้งคืน การนอนหลับท่านี้โดยการงอลำตัวที่มากเกินไปยังส่งผลเสียต่อกระดูกสันหลังและการไหลเวียนโลหิตในร่างกายอีกด้วย

อย่างไรก็ตาม สำหรับสตรีมีครรภ์ การนอนหลับด้วยท่านี้ หรือการนอนตะแคงข้างจะช่วยทำให้รู้สึกขยับตัวได้สะดวกสบายยิ่งขึ้น เพราะมีที่นอนที่รองรับช่วงท้องไว้ และท่านอนหลับนี้ก็ยังเหมาะสำหรับผู้ที่ปัญหานอนกรนเสียงดังด้วย

ท่านอนตะแคงข้าง

การนอนหลับบนข้างใดข้างหนึ่งอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย เพราะมักจะมีคำถามอยู่เสมอว่าควรจะนอนตะแคงไปทางด้านซ้ายหรือขวาดี และควรวางแขนไว้อย่างไร ตรงไหนดี ในกรณีทั้งหลายเหล่านี้ การนอนตะแคงข้างมีการพิสูจน์มาแล้วว่าเป็นผลดีต่อกระดูกสันหลังมากที่สุด เพราะสามารถได้รับการรองรับการโค้งงอได้ตามธรรมชาติ ในทางกลับกันกับท่านอนหลับอื่น ๆ ทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงของการปวดคอและหลัง เช่นเดียวกับความเสี่ยงจากการหยุดหายใจขณะนอนหลับอีกด้วย อย่างไรก็ตามการนอนหลับด้วยท่านี้อาจส่งผลต่อผิวหนังทำให้เกิดริ้วรอยบนใบหน้าได้

หากคุณนอนหลับด้วยการยืดแขนออกไปจากลำตัว อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดภาวะที่เลือดหยุดไหลเวียนไปที่หัวไหล่ทำให้เกิดอาการชา หรือแข็งตัวและเจ็บปวดได้ ดังนั้น ให้คุณลองนอนหลับด้วยการปล่อยแขนไว้ข้างลำตัวแทนดีกว่า!

นอกจากนี้ ไม่ว่าคุณจะเลือกนอนหลับด้านใดก็ตาม ก็จะมีผลที่เกิดขึ้น การนอนหลับโดยการตะแคงด้านซ้าย มีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดการจุกเสียด ขณะที่การนอนหลับโดยการตะแคงด้านขวาอาจทำให้เกิดแรงดันที่ผิดปกติกับอวัยวะภายในท้อง อย่างพวกตับ ปอด และกระเพาะอาหาร (รวมถึงโอกาสในการเกิดกรดไหลย้อนด้วย)

เคล็ดลับ: การเล่นโยคะในขณะที่นอนหลับ!

นอนหลับในท่าศวาสนะ (ท่าศพ) โดยการนอนหงายหลัง วางแขนข้างลำตัว มีการวางหมอนหนุนใต้เข่าเพื่อรองรับกระดูกสันหลังที่ดี โดยใช้เพียงหมอนขนาดเล็ก คุณสามารถเลือกที่จะเพิ่มเติมอุปกรณ์รองรับที่จะทำให้รู้สึกสบายตัวในขณะนอนหลับได้ตามใจชอบ

การนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่มักส่งผลดีต่อการทำงานในช่วงเวลากลางวันให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น และช่วยให้สามารถทำงานได้มากขึ้นอีก ทั้งนี้ ควรตระหนักถึงข้อดีและข้อเสียของท่านอนแต่ละท่า และใช้หมอนสำหรับการรองรับส่วนต่าง ๆ ของร่างกายให้เหมาะสม เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะสามารถนอนหลับพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ และตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นในตอนเช้า!

การเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์ของบุคคลภายนอก

เว็ปไซต์นี้มีการเชื่อมโยงกับเว็ปไซต์ซึ่งมีบุคคลภายนอกเป็นเจ้าของและผู้ดำเนินการ  ทั้งนี้ เป็นเพียงการอำนวยความสะดวกให้แก่ท่านเท่านั้น

กลุ่มบริษัทโตเกียวมารีนประกันภัยจึงไม่มีอำนาจ ควบคุม รับรอง รับประกัน หรือยืนยันความถูกต้อง ความเหมาะสม ความน่าเชื่อถือหรือรับผิดชอบในเนื้อหาข้อมูลใดๆที่ปรากฎในเว็บไซต์ของบุคคลภายนอก

กลุ่มบริษัทโตเกียวมารีนประกันภัยมิได้มีส่วนเกี่ยวข้องไม่ว่าในลักษณะใด ๆ กับเว็บไซต์ของบุคคลภายนอก และไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายใดๆที่เกิดขึ้นจากการเข้าชมเว็ปไซต์ของบุคคลภายนอก