สำหรับหลาย ๆ คน การได้นอนหลับครบ 8 ชั่วโมงในแต่ละคนเปรียบได้กับชีวิตที่หรูหราที่สามารถทำได้เพียงแค่ฝันเท่านั้น (โดยไม่ได้เจตนา)

นอนหลับเท่าไรจึงเรียกว่า “เพียงพอ”? อะไรคือผลกระทบจากการนอนหลับไม่เพียงพอ? เกิดผลกระทบต่อร่างกายของเราอย่างไร?  

บทความนี้จะสะท้อนให้เป็นถึงสิ่งที่ไม่เหมาะสม และบางครั้งก็อาจก่อให้เกิดอันตราย รวมถึงผลกระทบจากการนอนหลับไม่เพียงพอ 

1. อาการง่วงนอนเป็นเหตุให้เกิดอุบัติเหตุ

การนอนหลับเป็นความต้องการทางชีวภาพที่ไม่สามารถเอาชนะด้วยอำนาจจิต การกำหนดหรือการฝึกฝน รัสเซล ฟอสเตอร์ ศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาจากมหาวิทยาลัยแห่งออกซ์ฟอร์ดได้กล่าวไว้ว่า การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นการทำลายสุขภาพในระยะยาว และส่งผลให้เกิดความบกพร่องของทักษะทางสมองที่คล้ายกับการตกอยู่ภายใต้ฤทธิ์แอลกอฮอล์

การวิจัยได้แนะนำว่าผลกระทบในทางลบจากการนอนหลับไม่เพียงพอคือเมื่อเข้าสู่วัยผู้ใหญ่แล้วนอนหลับเพียงแค่ประมาณ 5 ชั่วโมงในแต่ละคืน ส่งผลกระทบที่คล้ายคลึงกับผู้ดื่มแอลกอฮอล์ รวมไปถึงความสามารถของวิสัยทัศน์และการประสานงานที่ด้อยลง  

ซึ่งอาการเหล่านี้สามารถเบี่ยงเบนความสนใจของผู้ขับรถในการเดินทางยามเช้า ด้วยการนอนหลับที่ไม่เพียงพอ จะทำให้เกิดการหลับในเมื่อขับรถ ซึ่งเป็นเหตุให้เกิดอุบัติเหตุ ผลกระทบนี้ยังทำลายคุณภาพของการตัดสินใจในขณะทำงานอีกด้วย 

2. การสูญเสียการนอนหลับบั่นทอนกระบวนการคิดตามปกติของคุณ

การนอนหลับ เป็นสิ่งที่มีบทบาทสำคัญในกระบวนการคิดและการเรียนรู้ การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอส่งผลกระทบต่อองค์ความรู้ความสามารถเหล่านี้ในหลายรูปแบบ

อย่างแรก คือ บั่นทอนความสนใจ ความตื่นตัว ความมีเหตุผล และการแก้ไขปัญหา ผลกระทบเหล่านี้ทำให้ไม่สามารถรับข้อมูลได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่งผลให้ไม่มีศักยภาพในการเรียนรู้

อย่างที่สอง คือ ระหว่างคืน วงรอบการนอนหลับต่าง ๆ มีหน้าที่ในการ “รวบรวม” ความทรงจำ หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ข้อมูลที่คุณได้รับมาในแต่ละวันจะไม่สามารถจัดเก็บในกล่องความทรงจำทั้งระยะสั้น และระยะยาวได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่งผลให้เกิดช่องว่างของความทรงจำ ความสามารถในการจดจำและคิดถดถอย

3. อารมณ์แปรปรวน

นอกเหนือจากกระบวนการความคิดและการเรียนรู้ที่ถดถอย การนอนหลับไม่เพียงพอยังเป็นหนทางที่ทำให้เกิด “ภาวะซึมเศร้า และความเหนื่อยล้าในระยะยาว” ซึ่งกล่าวโดย ไดแอน อูเกลลี่ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับแห่งโรงพยาบาล New York Presbyterian และ Weill Cornell Medicine

ผลกระทบระยะสั้นของการนอนหลับไม่เพียงพอ อาจส่งผลให้เกิดความผิดพลาดทางพัฒนาการด้านอารมณ์ อูเกลลี่ ให้คำแนะนำการควบคุมอารมณ์ในระยะสั้นว่า “อาจเป็นเพราะสารสื่อประสาทและฮอร์โมนบางอย่างที่ถูกปล่อยออกมาในตอนที่ตื่นนอน”

เธอได้เตือนว่าเส้นแบ่งความรู้สึกมีความสุขจะไม่คงอยู่ตลอดไป ซึ่งถือว่าเป็นเครื่องหมายเตือนภัยล่วงหน้าของความเสียหายที่เกิดจากการนอนหลับไม่เพียงพอ

4. ความดันโลหิตสูงขึ้น

หากความรู้สึกมีความสุขแบบชั่วคราวยังฟังดูไม่เลวร้ายสำหรับคุณ ผลกระทบถัดไปนี้ จะต้องทำให้คุณกังวลแน่นอน การศึกษาเกี่ยวกับการนอนหลับของมนุษย์ โดยนักวิจัยแห่งมหาวิทยาลัยชิคาโก้ได้ติดตามกลุ่มนักศึกษาอาสาสมัครที่นอนหลับเพียงคืนละ 4 ชั่วโมง ติดต่อกัน 6 วัน

พบว่าอาสามารถมีความดันโลหิตที่ ระดับคอร์ติซอล และฮอร์โมนความเครียดเพิ่มสูงขึ้น นอกจากนี้อาสาสมัครยังใช้วัคซีนป้องกันโรคไข้หวัดได้เพียงครึ่งหนึ่งของจำนวนปกติเท่านั้น โดยนักศึกษาบางคนที่นอนหลับไม่เพียงพอ ยังพบผลกระทบต่อระดับการต่อต้านอินซูลิน ซึ่งเป็นสาเหตุหลักแห่งการเกิดทั้งโรคเบาหวานและการเผาผลาญที่ถดถอย

เมื่อทำการเปลี่ยนแปลงการนอนหลับของนักศึกษาอาสาสมัครเหล่านี้โดยการนอนหลับเพิ่มขึ้น ก็ได้เห็นผลที่ตรงข้ามกับที่เกิดขึ้น การศึกษาของมหาวิทยาลัยชิคาโก้ช่วยอธิบายได้ว่าทำไมหนี้การนอนหลับเรื้อรังเพิ่มความเสี่ยงของโรคอ้วน, โรคหัวใจ, โรคหลอดเลือดสมอง และโรคเบาหวาน 

5. เกิดรอยเหี่ยวย่นบนผิวหนัง

นอกเหนือจากผลกระทบทางด้านสมองและร่างกายที่กล่าวมาข้างต้นนั้น ยังมีผลกระทบอื่น ๆ ที่ตามมาอีกมากมาย การเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนความเครียด คอร์ติซอล ยังมีหน้าที่ในการดูแลสุขภาพผิวและรูปลักษณ์

ระดับคอร์ติซอลที่ลดลงอย่างเป็นธรรมชาติระหว่างการนอนหลับ กล่าวโดย จอชัว เซคเนอร์ ผู้อำนวยการวิจัยเครื่องสำอางและคลินิกโรคผิวหนัง แห่งโรงพยาบาลเมาท์ไซนาย ณ เมืองนิวยอร์ก ได้กล่าวไว้ว่า ระดับคอร์ติซอลที่ลดต่ำลงทำให้ผิวหนังได้มีการสร้างเซลส์ผิวใหม่และการปกป้อง การนอนหลับไม่เพียงพอ ส่งผลให้ระดับคอร์ติซอลสูงคงที่และผิวหนังไม่ได้รับการผลัดเปลี่ยนตามธรรมชาติ

นอกจากนี้ ระดับคอร์ติซอลที่สูงขึ้น ทำให้เพิ่มความสามารถในการสร้างน้ำมันของผิวหนัง ทำให้เกิดริ้วรอยและสิวบนผิวหนังได้

ทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นนี้เป็นเพียงผลกระทบเบื้องต้นที่เกิดขึ้นจากการนอนหลับไม่เพียงพอในแต่ละคืน ตอนนี้คุณก็ได้ทราบและเห็นคุณค่าของการนอนหลับให้เพียงพอตามที่ร่างกายต้องการแล้ว เพื่อเพิ่ม “ประสิทธิภาพแห่งการนอนหลับ” ของคุณด้วยท่าการนอนหลับที่สามารถส่งผลให้มีคุณภาพในการนอนหลับที่ดี!

การเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์ของบุคคลภายนอก

เว็ป ไซต์ นี้มีการเชื่อมโยงกับเว็ปไซต์ซึ่งมีบุคคลภายนอกเป็นเจ้าของและผู้ดำเนินการ  ทั้งนี้ เป็นเพียงการอำนวยความสะดวกให้แก่ท่านเท่านั้น

กลุ่ม บริษัทโตเกียวมารีนประกันภัยจึงไม่มีอำนาจ ควบคุม รับรอง รับประกัน หรือยืนยันความถูกต้อง ความเหมาะสม ความน่าเชื่อถือหรือรับผิดชอบในเนื้อหาข้อมูลใดๆที่ปรากฎในเว็บไซต์ของบุคคล ภายนอก

กลุ่มบริษัทโตเกียวมารีนประกันภัยมิได้มีส่วน เกี่ยวข้องไม่ว่าในลักษณะใด ๆ กับเว็บไซต์ของบุคคลภายนอก และไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายใดๆที่เกิดขึ้นจากการเข้าชมเว็ปไซต์ของบุคคล ภายนอก