“การใช้งานหน่วยความจำของเราอย่างเต็มความสามารถ จะเหมือนเป็นการช่วยให้สามารถปลดล็อคกล่องความจำที่มีศักยภาพขนาดใหญ่  ของมนุษย์ที่ปกติไม่ได้ถูกนำมาใช้” Tony Buzan ผู้คิดค้น Mind Mapping

การรับมือจัดการกับเรื่องต่าง ๆ นานาในแต่ละวันก่อให้เกิดความตึงเครียดในความจำระยะสั้น ซึ่งมักทำให้รู้สึกเหนื่อยและหงุดหงิด พื้นที่หน่วยความจำของเราต่างลดลงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้  เนื่องจากอายุที่มากขึ้น ความเครียดและภาระหน้าที่ที่ต้องรับผิดชอบมากขึ้น

หากพบว่าบ่อยครั้งตัวคุณลืมเรื่องราวต่าง ๆ มากกว่าเมื่อก่อนนี้ ไม่ใช่แค่คุณคนเดียวหรอก เมื่อถึงระดับหนึ่งแล้วเกือบทุกคนล้วนสูญเสียความทรงจำ

ด้วยความรู้สึกขอบคุณ ยังมีหนทางในการพัฒนาและรักษาไว้ซึ่งพลังแห่งความจำ นี่เป็นวิธีง่าย ๆ ที่จะช่วยฟื้นฟูความทรงจำของคุณ!

ระบายสีโต๊ะทำงาน

สีนั้นมีความสามารถอย่างมีนัยสำคัญที่ช่วยเพิ่มความสามารถในการจำของคุณ ดังนั้น หากคุณ เป็นคนที่หลงใหลในสีขาวหรือสีเอิร์ธโทน คุณอาจจะต้องเพิ่มเติมสีสันเข้าไปในสถานที่ทำงาน ของคุณดูแล้วล่ะ

นักจิตวิทยา ได้มีการสรุปไว้ว่า การรับรู้สีเป็นตัวขับเคลื่อนที่สำคัญของวิธีการที่สมอง ของเราจะดึงข้อมูลจาก ‘ฐานข้อมูล’  เมื่อคุณมองดูของบางอย่าง สมองจะสั่งการไปที่สีก่อน แล้วตามมาด้วยรายละเอียดอื่น ๆ เมื่อคุณทำการใช้รหัสสีกับโต๊ะทำงานและเครื่องเขียน คุณจะพบว่า คุณจะสามารถจดจำรายละเอียดต่าง ๆ ได้ดียิ่งขึ้น เช่น บันทึกที่เขียนด้วยหมึกสีเขียว บนกระดาษบันทึกแบบแปะสีเหลือง

พยายามใช้ปากกาสีในการจดบันทึก ใช้การจดปฏิทินงานแบบสีหรือการวาดลายบนปฏิทินตั้งโต๊ะ เมื่อต้องการทำเครื่องหมายวันสำคัญไว้

เคล็บลับ: สีโทนอุ่น เช่น สีเหลือง สีแดง และสีส้ม เป็นสีที่มีประสิทธิภาพในการช่วยจำมากที่สุด!

เล่นเกมส์เชิงวางแผนแบบ Mahjong หรือ Sudoku

Mahjong จะบังคับสมองให้วาดภาพไปตามการวางแผนกลยุทธ์ที่ซับซ้อนไปตามเกมส์ เหมือนกับ การเล่นหมากรุกที่เป็นการต่อสู้กับความทรงจำที่ลดลงไปตามอายุทำให้สมองได้ใช้งาน และตื่นตัวกับสิ่งรอบข้างอยู่ตลอด

แนะนำว่าให้เล่นเกมส์ที่ใช้การเล่นด้วยตัวเองมากกว่าเกมส์ดิจิตอล เพราะสามารถได้ยินและสัมผัส กับแผ่นกระเบื้องที่ทำให้ได้รับประสบการณ์ที่หลากหลาย หากคุณเป็นมือใหม่หัดเล่นสมองของคุณ ก็จะได้ใช้งานในการพยายามจดจำกฎในการเล่นอีกด้วย!

หากเป็นการยุ่งยากเกินไปที่จะรวบรวมเพื่อนมาเล่นด้วยกันให้ได้ครบ 3 คน ลองหยิบหนังสือเกมส์ Sodoku มาค้นหาปริศนาแทนก็ได้  เกมส์ยอดฮิตของญี่ปุ่นนี้จำเป็นต้องมีกลยุทธ์ และการคิดไปข้างหน้า แสดงให้เห็นว่ามีการกระตุ้นที่คล้ายกันกับการใช้งานสมองอีกด้วย

ใช้รูปแบบอักษรแปลกไปจากเดิม

หากคุณส่งอีเมล์หาเพื่อนร่วมงานอยู่เป็นประจำด้วยการใช้ตัวหนา และการขีดเส้นใต้ซึ่งจะช่วย ให้สามารถจำสิ่งที่เป็นสาระสำคัญได้ดี แต่ทั้งนี้การใช้แบบอักษรที่แปลกออกไปจะได้ผลที่ดีกว่า

ผลการวิจัยล่าสุดพบว่าคนเราจดจำข้อมูลได้ดีเมื่ออ่านแบบอักษรที่ไม่คุ้นเคยหรืออ่านยากขึ้นเล็ก น้อย เคล็ดลับแปลกนี้อาจได้ผลกับคุณในการทำงานอีกด้วย!

การพิมพ์หรือการเขียนที่ผสมผสานกันของรูปแบบอักษรแปลก ๆ อาจรู้สึกว่าไม่สะดวกเท่าไรนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับงานที่เกี่ยวกับการประชุม อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการฟื้นฟูความทรงจำ ของคุณแล้วล่ะก็ ให้ทดลองปฏิบัติดูหรือเป็นรูปแบบหนึ่งในการออกกำลังกายสมองแบบเบา ทดลองทำในการส่งมีเมล์ไปยังเพื่อนร่วมงานครั้งถัดไป แล้วจึงไปแบ่งปันเคล็ดลับกับพวกเขา ภายหลัง มั่นใจได้เลยว่าคุณจะมีการพัฒนาด้านการจดจำได้ดียิ่งขึ้น!

ตุนผลบลูเบอร์รี่ไว้! กินอย่างไรเป็นอย่างนั้น

ไม่สามารถจำรหัสผ่านของตัวเองได้? มีผลไม้อยู่ชนิดหนึ่งที่ช่วยฟื้นฟูความทรงจำระยะสั้นของคุณได้ที่ไม่จำเป็นต้องปอกเปลือกหรือ หั่นเลย นั่นคือ บลูเบอร์รี่!

ผลการวิจัยได้แสดงไว้ว่าผลบลูเบอร์รี่มีส่วนช่วยในการลดการรับรู้ที่ล่าช้าและปรับปรุงการทำงาน ของสมอง สารประกอบฟลาโวนอยส์และสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่พบในผลบลูเบอร์รี่มีผลต่อเส้น ทางการส่งสัญญาณของเซลส์และช่วยปรับปรุงทักษะการส่งสัญญาณซึ่งเป็นการเพิ่มการสื่อสาร ของเซลส์ประสาทและช่วยกระตุ้นการงอกใหม่ของการใช้งานของเซลส์สมอง สารอาหารที่มีส่วน ช่วยเหล่านี้จะช่วยให้สมองสามารถจดจำได้ดียิ่งขึ้น

หากคุณไม่ใช่ผู้ที่ชื่นชอบการรับประทานผลบลูเบอร์รี่สด ก็สามารถนำไปแปรรูปโดยปั่นรวมไปกับ สมูทตี้หรือโรยไปบนแพนเค้กนุ่มๆ  ร้อน ๆ ก็อร่อยดีทีเดียว!

การฝึกสมาธิ

ประโยชน์อันมากมายจากการทำสมาธิ การนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอสามารถช่วยลดระดับความ ตึงเครียดลงได้การทำสมาธินั้นสามารถปรับรูปร่างสมองและยังช่วยในการปรับปรุงหน่วยความทรงจำอีกด้วย  นักวิจัยของโรงพยาบาลแมสซาชูเซตส์ ในเมืองบอสตัน ได้ค้นพบว่าการทำสมาธิเป็นประจำนั้น ส่งผลให้เยื่อหุ้มสมอง ที่มีหน้าที่ในการจดจำหนาขึ้น ผู้ที่ใช้เวลาอย่างน้อย  15 นาทีในการทำสมาธิทุกวัน จะมีความสามารถในการปิดกั้นสิ่งรบกวนได้ดียิ่งขึ้น ซึ่งสามารถทำให้จดจำได้เร็วขึ้น

เทคนิคในการทำสมาธิมีอยู่มากมาย เราขอแนะนำการฝึกสมาธิ ที่สามารถทำได้ทั้งในขณะที่เคลื่อนไหวหรืออยู่กับบ้าน เพียงแค่ลองตั้งสติสังเกตสิ่งใดสิ่งหนึ่ง เช่น รสชาติของยาสีฟัน หรือความรู้สึกขณะที่ขนแปรงสีฟันสัมผัสกับเหงือก หากคุณพอมีเวลา ควรอุทิศเวลาวันละ 40 นาทีนั่งอยู่ในที่เงียบ ๆ เพื่อสังเกตลมหายใจ ซึ่งจะเป็นอีกวิธีหนึ่งที่สามารถช่วยฟื้นฟูและเพิ่มประสิทธิภาพในการจดจำให้ดียิ่งขึ้น

รู้สึกว่าการจดจำชื่อเป็นเรื่องยาก

การจดจำชื่อของบุคคลที่ได้พบเจอนั้นถือเป็นสิ่งที่สำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นการพบปะกันในการประชุมหรือการสร้างเครือข่าย เพราะถือเป็นการสร้างความรู้สึกน่าชื่นชมไปยังผู้คนที่ได้พบเจอ ทำให้พวกเขาเหล่านั้นจดจำการพบปะด้วยความรู้สึกที่ดี ซึ่งอาจทำให้การตกลงเจรจาสำเร็จหรือล้มเหลวไปเลยก็ได้!

หากคุณมีปัญหาในการจดจำชื่อ มีวิธีแก้ไขง่าย ๆ คือการทวนซ้ำและทำความรู้จักกัน ซึ่งจะเป็นวิธีที่ช่วยให้สามารถเชื่อมต่อกับความจำได้ดียิ่งขึ้น

สำหรับคนที่รู้สึกว่าการจดจำชื่อเป็นเรื่องยาก: พูดทวนซ้ำและทำความรู้จักกัน

ใครสักคนกล่าวว่า: “สวัสดีครับ ผมชื่อแจ็ค”

คุณอาจพูดว่า: “โอ้ สวัสดีคุณแจ็ค ดีใจที่ได้พบกับคุณครับ!” หลังจากนั้น ก็กล่าวว่าตามด้วย “ดีจังเลยนะครับที่ได้คุยกัน คุณแจ็ค!” หรือ “ผมก็มีเพื่อนที่ชื่อแจ็ค แล้วเขาก็ทำงานด้านการโฆษณาเหมือนกันเลย!” เป็นการสร้างจุดเชื่อมโยงระหว่างคนที่เพิ่งพบกันกับคนอื่นที่คุณรู้จัก

อีกทางหนึ่ง คือคุณอาจจะนึกภาพของแจ็คที่ทำงานหนักกับแจ็คแม่แรงรถยนต์ที่มีไว้สำหรับยกรถยนต์ที่ยางแบน การคิดสร้างสรรค์ภาพเป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยให้สามารถจดจำได้นานยิ่งขึ้น

เพื่อรักษาการจดจำของคุณให้เป็นภาพที่เด่นชัดที่สุด การเริ่มต้นที่ดี คือ ควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ รับประทานอาหารให้ตรงเวลา ซึ่งหากมีความจำที่ดีแล้ว เราก็จะสามารถทำงานทุก ๆ ด้าน ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น!

การเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์ของบุคคลภายนอก

เว็ปไซต์นี้มีการเชื่อมโยงกับเว็ปไซต์ซึ่งมีบุคคลภายนอกเป็นเจ้าของและผู้ดำเนินการ  ทั้งนี้ เป็นเพียงการอำนวยความสะดวกให้แก่ท่านเท่านั้น

กลุ่มบริษัทโตเกียวมารีนประกันภัยจึงไม่มีอำนาจ ควบคุม รับรอง รับประกัน หรือยืนยันความถูกต้อง ความเหมาะสม ความน่าเชื่อถือหรือรับผิดชอบในเนื้อหาข้อมูลใดๆที่ปรากฎในเว็บไซต์ของบุคคลภายนอก

กลุ่มบริษัทโตเกียวมารีนประกันภัยมิได้มีส่วนเกี่ยวข้องไม่ว่าในลักษณะใด ๆ กับเว็บไซต์ของบุคคลภายนอก และไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายใดๆที่เกิดขึ้นจากการเข้าชมเว็ปไซต์ของบุคคลภายนอก