Mengerjakan banyak tugas setiap hari dapat menciptakan tekanan dalam memori jangka pendek yang sering membuat kita merasa lelah atau frustrasi. Kapasitas memori kita mau tidak akan berkurang karena usia dan faktor eksternal lain seperti stres dan meningkatnya tanggung jawab.

Jika Anda mulai sering lupa lebih daripada sebelumnya, Anda tidak sendiri. Kehilangan memori dialami oleh semua orang dalam tingkatan yang berbeda-beda.

Untungnya, ada beberapa cara untuk meningkatkan dan menjaga kekuatan memori. Berikut adalah beberapa trik sederhana yang dapat digunakan untuk meningkatkan memori dan produktivitas!

Mewarnai Meja Kerja

Warna dapat membantu meningkatkan memori secara signifikan. Jadi, jika Anda seorang minimalis yang menyukai warna putih dan warna-warna tanah, mungkin Anda perlu mempertimbangkan untuk menambah lebih banyak warna di meja kerja.

Psikolog kognitif menyimpulkan bahwa pengenalan warna adalah pendorong utama dalam cara otak mengumpulkan informasi dari basis datanya. Ketika Anda memandang sesuatu, pertama-tama otak akan melihat warna, diikuti dengan detail deskriptif lainnya. Bila Anda menambah warna pada meja kerja dan alat tulis, Anda akan menyadari bahwa Anda lebih mudah mengingat detail, seperti catatan dengan tinta hijau di kertas sticky note kuning.

Cobalah gunakan pulpen dan spidol berwarna untuk membuat catatan, gunakan agenda berwarna-warni atau tambahkan gambar di kalender meja ketika menandai tanggal penting.

Kiat: Nuansa warna hangat seperti kuning, merah, dan oranye adalah nuansa paling efektif untuk membantu memori!

Memainkan Permainan Strategi seperti Mahjong atau Sudoku

Mahjong memaksa otak untuk menyusun strategi yang kompleks sesuai dengan alur permainan. Sama seperti catur, Mahjong membantu melawan penurunan memori yang berkaitan dengan usia dan memastikan pikiran tetap aktif dan sigap terhadap sekitar.

Memainkannya secara nyata lebih direkomendasikan daripada versi digital karena mendengar dan merasakan kepingan Mahjong adalah pengalaman multisensoris yang akan lebih berkesan. Jika Anda pemula dalam permainan ini, memori Anda akan dilatih hanya dengan berusaha mengingat peraturannya!

Jika Anda sulit mencari tiga orang teman untuk bermain, sebaiknya Anda mengambil buku Sudoku dan bermain puzzle. Strategi dan berpikir ke depan yang diperlukan untuk permainan populer Jepang ini mirip dengan Mahjong dan terbukti memberi efek stimulasi yang sama di otak.

Tulisan Aneh Itu Bagus

Jika Anda sering mengirim email kepada rekan kerja dengan menggunakan huruf tebal dan digarisbawahi untuk membantu mereka mengingat sesuatu yang penting, mungkin menggunakan jenis huruf aneh akan lebih baik.

Penelitian terbaru menemukan bahwa orang dapat mengingat informasi dengan lebih baik ketika mereka membacanya dalam huruf yang tidak familier dan agak sulit dibaca. Trik aneh ini mungkin juga akan berhasil untuk Anda di kantor!

Mengetik atau menulis dalam kombinasi huruf aneh mungkin terasa tidak nyaman khususnya jika Anda terbiasa dengan huruf tertentu. Akan tetapi, jika Anda ingin mencoba cara untuk meningkatkan memori, anggaplah ini sebagai eksperimen atau bentuk latihan mental ringan. Cobalah menggunakan huruf aneh dalam email ke rekan kerja Anda yang berikutnya, dan bagikan kiat ini kepada mereka setelahnya. Kami yakin mereka akan lebih mengingat Anda, dalam arti yang bagus!

Siapkan Blueberry! Anda Adalah Apa yang Anda Makan

Tidak bisa mengingat kata sandi? Ada buah yang dapat meningkatkan memori jangka pendek dan jangka panjang yang tidak perlu dikupas atau dipotong, yaitu blueberry!

Penelitian menunjukkan bahwa blueberry dapat membantu menunda penurunan kognitif dan meningkatkan fungsi otak. Senyawa bernama flavanoid dan antioksidan yang terkandung dalam blueberry berinteraksi dengan jalur sinyal sel dan membantu meningkatkan kemampuan motorik. Ini meningkatkan komunikasi antara sel-sel saraf dan merangsang regenerasi aktif sel-sel otak. Bersama-sama, kombinasi nutrisi bermanfaat ini membantu mempermudah otak mengingat dan menyimpan informasi.

Jika Anda tidak suka makan blueberry mentah, Anda dapat mencampurkannya dalam smoothie atau menaburkan beberapa buah di atas panekuk panas dan empuk. Lezat!

Bermeditasi

Ada banyak manfaat meditasi yang telah didokumentasikan, dari siklus tidur yang nyenyak hingga menurunnya tingkat stres. Meditasi dapat mengatur ulang otak dan membantu meningkatkan kapasitas memori.

Peneliti di Massachusetts General Hospital, Boston, menemukan bahwa meditasi teratur dapat menebalkan korteks selebral otak yang memengaruhi memori. Orang yang bermeditasi setidaknya 15 menit sehari menjadi lebih baik dalam memblokir gangguan sehingga mereka dapat menyimpan dan mengingat fakta-fakta baru.

Dengan banyaknya teknik meditasi yang ada, kami merekomendasikan Mindfulness Meditation yang dapat dilakukan di rumah atau dalam perjalanan. Cukup amati hal-hal spesifik seperti rasa pasta gigi atau bagaimana rasa bulu sikat gigi ketika membelai gusi Anda. Tentu saja, Anda juga bisa meluangkan 40 menit sehari untuk duduk dan memperhatikan pernapasan di tempat yang tenang untuk membantu meningkatkan memori secara efektif.

Sulit Mengingat Nama?

Mengingat nama orang yang Anda temui itu penting, khususnya jika Anda menghadiri pertemuan bisnis atau sesi networking secara rutin. Kemampuan mengingat nama akan menciptakan kesan baik pada orang-orang yang Anda temui dan membuat mereka mengingat pertemuan dengan hati senang. Ini bahkan dapat menyukseskan atau menggagalkan kesepakatan!

Jika Anda sulit mengingat nama, ada solusi mudah. Cukup ulangi dan hubungkan. Ini akan menciptakan koneksi mnemonik yang membantu Anda mengingat dengan lebih baik.

Untuk orang yang sulit mengingat nama: ulang dengan suara keras dan hubungkan.

Lawan bicara berkata: “Hai, Saya Jack.”

Anda bisa berkata: “Oh, halo Jack, senang bertemu Anda!”, dan beberapa saat kemudian ikuti dengan: “Menyenangkan sekali bicara dengan Anda, Jack!” Atau, “Saya juga punya teman bernama Jack, dan dia juga bekerja di periklanan!”, dapat menciptakan benang merah antara kenalan baru dan teman lain yang lebih familier.

Sebagai alternatif, Anda dapat membayangkan Jack menggunakan car jack untuk mengangkat mobil yang bannya kempis. Anekdot atau gambaran mental kreatif sangat efektif untuk membentuk memori tentang seseorang yang lebih bertahan lama.

Untuk mempertahankan ketajaman memori, tidur cukup dan makan teratur adalah beberapa usaha awal yang bagus. Dengan memori yang meningkat, performa kita pasti akan lebih baik dalam berbagai aspek kehidupan!

Tautan ke situs web eksternal ke Grup Asuransi Tokio Marine disediakan untuk kenyamanan dan informasi bagi Anda. Akan tetapi, kami tidak memberikan jaminan atau pernyataan (baik secara tegas, tersirat, undang-undang atau sebaliknya) terhadap akurasi atau kesesuaian pada konten tersebut karena konten ini tidak diubah atau diperbaharui oleh kami. Kami tidak mengesahkan produk atau jasa yang terdapat pada situs ini ataupun menyiratkan bahwa produk, jasa atau kegiatan yang ada di situs ini adalah selalu tercakup tercakup di dalam polis kami. Untuk informasi lebih lanjut mengenai produk kami, silahkan mengunjungi informasi produk kami atau hubungi kami.