-----------------------------
Self Care หรือการดูแลตัวเอง คือการทำกิจกรรมต่าง ๆ โดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อรักษาและส่งเสริมสุขภาพทางกาย จิตใจ และจิตวิญญาณของตนเองให้ดี เพื่อร่างกายที่แข็งแรง คุณภาพชีวิตที่ดี และจิตใจที่สงบแจ่มใส ซึ่งการทำ Self Care นี้เองที่เป็นกุญแจสู่สุขภาพองค์รวมที่ดี
มาดูกันเลยว่าจะมีเคล็ดลับการดูแลตัวเองอะไรบ้างที่สามารถทำได้ง่าย ๆ และควรทำเป็นประจำเพื่อส่งเสริมสุขภาพกาย ใจ และจิตวิญญาณ
สุขภาพที่ดี เริ่มต้นที่อาหารการกินที่ดี เพราะการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ มีคุณค่าทางโภชนาการครบครัน และเหมาะกับแต่ละคน จะช่วยเสริมสร้างสุขภาพที่แข็งแรงทั้งร่างกายและจิตใจ โดยควรเน้นการบริโภคอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน เช่น ผัก-ผลไม้สดที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ และโปรตีนคุณภาพสูง พร้อมทั้งหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันทรานส์สูง และเลี่ยงอาหารรสจัดที่มีน้ำตาล หรือโซเดียมมากเกินไป
การออกกำลังกายเป็นประจำ ถือเป็นกุญแจสำคัญของการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง และจิตใจที่แจ่มใส เนื่องจากการออกกำลังกายช่วยเผาผลาญไขมัน สร้างกล้ามเนื้อ พร้อมทั้งช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินส์ (Endorphins) ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่ความสุขออกมาด้วย โดยเราแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที - 1 ชั่วโมง อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-5 วัน ด้วยกิจกรรมที่เหมาะสม เช่น การเดิน การวิ่ง การปั่นจักรยาน การออกกำลังกายแบบแอโรบิก หรือการเล่นกีฬาชนิดต่าง ๆ
นอกจากการกินและการออกกำลังกายแล้ว การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอก็จำเป็นมากสำหรับการดูแลตัวเอง เพราะการนอนหลับให้เพียงพอในเวลาที่เหมาะสมจะช่วยฟื้นฟูร่างกาย และดูแลสุขภาพองค์รวมได้ อีกทั้งการนอนหลับที่ไม่ดีจะส่งผลเสียต่อสุขภาพทั้งทางด้านร่างกายและจิตใจ เพราะจะไปเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพ เช่น โรคอ้วน เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ภูมิคุ้มกันต่ำ และภาวะซึมเศร้านั่นเอง โดยการนอนหลับที่ดีควรจะแนะนำให้นอนหลับวันละ 7-9 ชั่วโมง หลีกเลี่ยงการอดนอน และจัดสภาพแวดล้อมในการนอนให้เอื้ออำนวยต่อการหลับที่ดี เช่น เลี่ยงแสงไฟสว่างจ้า พื้นที่ที่มีเสียงดังรบกวน
การจัดการกับความเครียดอย่างเหมาะสม ถือเป็นวิธีดูแลตัวเองที่สำคัญมาก เพราะความเครียดเป็นปัจจัยหลักที่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพองค์รวมได้อย่างมาก เนื่องจากความเครียดเรื้อรังสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพกาย และสุขภาพจิตได้ เช่น โรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง อาการนอนไม่หลับ ความซึมเศร้า และความวิตกกังวล โดยวิธีการจัดการความเครียดนั้นมีหลายวิธี เช่น การนั่งสมาธิ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การควบคุมเวลาทำงาน และเวลาพักผ่อนให้เหมาะสม หรือแม้แต่งานอดิเรกต่าง ๆ ก็อาจช่วยได้
อีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยลดความเครียดและทำให้คุณมีจิตใจแจ่มใสได้ก็คือ การมีความสัมพันธ์อันดีกับคนรอบตัวนั่นเอง เพราะจะทำให้รู้สึกปลอดภัย มีความสุข และมีคนสนับสนุนเมื่อต้องการ ซึ่งส่งผลให้คุณมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น และไม่ต้องพบกับความขัดแย้งในชีวิตประจำวัน โดยเราสามารถสร้างความสัมพันธ์อันดีกับผู้อื่นได้โดยการพูดคุยอย่างเป็นมิตร ฝึกการรับฟังอย่างตั้งใจ แสดงความเอาใจใส่ และให้ความช่วยเหลือในยามจำเป็น รวมถึงการสร้างความไว้เนื้อเชื่อใจกับคนรอบข้าง และใช้เวลาร่วมกับคนอื่น ๆ ให้มากขึ้น
อีกหนึ่งในสิ่งสำคัญของการเริ่มต้นทำ Self Care ก็คือการใช้ชีวิตอย่างสมดุล โดยการจัดสรรเวลา และทุ่มเทความสนใจอย่างเหมาะสม ทั้งชีวิตการทำงาน การใช้เวลากับครอบครัว การดูแลสุขภาพ การนันทนาการและการเข้าสังคม เพราะหากขาดสมดุลในการใช้ชีวิตจะส่งผลเสียต่อสุขภาพองค์รวมอย่างแน่นอน เพราะอาจทำให้นอนไม่พอ เครียดสะสม หรือขาดปฏิสัมพันธ์กับคนรอบข้างจนเกิดความเหงาและเศร้า
เมื่อดูแลตัวเองเป็นอย่างดีรอบด้านแล้ว อีกสิ่งหนึ่งที่มีความสำคัญมากไม่แพ้กันก็คือ การเลี่ยงพฤติกรรมที่ก่อให้เกิดโรค เช่น การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป การรับประทานอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลมากเกินความต้องการ รวมถึงการใช้ชีวิตอย่างประมาท และการละเลยสุขอนามัยที่ดีด้วย เพราะพฤติกรรมเหล่านี้จะเพิ่มความเสี่ยงในการเจ็บป่วย และเกิดโรคร้ายได้
นอกจากการนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปปฏิบัติเพื่อสุขภาพที่ดีแล้ว อีกหนึ่งสิ่งที่น่าลงทุนเพื่อสุขภาพก็คือ ประกันสุขภาพ ที่จะช่วยคุ้มครองภาระค่าใช้จ่ายในการรักษาพยาบาลให้คุณนั่นเอง หากสนใจสามารถเลือกซื้อประกันสุขภาพจากโตเกียวมารีนประกันชีวิตได้เลย เพราะเรามีแผนประกันสุขภาพให้เลือกมากมาย สามารถเลือกแผนที่ให้ความคุ้มครองตรงกับไลฟ์สไตล์ของทุกคนได้อย่างแน่นอน สอบถามเพิ่มเติมได้ที่ศูนย์บริการลูกค้ารายบุคคล โทรศัพท์ 02-650-1400 วันจันทร์-ศุกร์ เวลา 8.30-20.00 น.
ข้อมูลอ้างอิง
Caring for Your Mental Health. สืบค้นเมื่อวันที่ 10 เมษายน 2567 จาก https://www.nimh.nih.gov/health/topics/caring-for-your-mental-health
Self-Care: 12 Ways to Take Better Care of Yourself. สืบค้นเมื่อวันที่ 10 เมษายน 2567 จาก https://www.psychologytoday.com/intl/blog/click-here-happiness/201812/self-care-12-ways-take-better-care-yourself
Self-Care: 8 Tips on How to Take Better Care of Yourself. สืบค้นเมื่อวันที่ 10 เมษายน 2567 จาก https://www.psychologybeverlyhills.com/blog/self-care-8-tips-on-how-to-take-better-care-of-yourself
12 Tips for Maintaining a Healthy Lifestyle. สืบค้นเมื่อวันที่ 10 เมษายน 2567 จาก https://www.healthline.com/health/how-to-maintain-a-healthy-lifestyle
ผู้เขียนบทความนี้เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการประกันชีวิตและประกันชีวิตบำนาญ ซึ่งมีประสบการณ์มากกว่า 20 ปี ทั้งด้านประกันชีวิตและประกันสุขภาพสำหรับรายบุคคลและรายกลุ่ม เราได้ให้ทั้งคำปรึกษาและออกแบบแผนประกันที่ตอบโจทย์ความต้องการของลูกค้าหลากหลายกลุ่ม เพื่อพัฒนาผลิตภัณฑ์ให้ตอบโจทย์ลูกค้าของเราอยู่เสมอ ด้วยประสบการณ์และความเชี่ยวชาญนี้ ทำให้ลูกค้าโตเกียวมารีนประกันชีวิตมั่นใจได้ว่า จะได้รับความคุ้มครองที่ตอบโจทย์กับความคุ้มครองของคุณมากที่สุด ทำให้ผู้อ่านมั่นใจได้ว่าเนื้อหาทุกบทความจะเป็นข้อมูลที่ถูกต้องและเป็นประโยชน์ต่อการตัดสินใจของท่าน
ดูแผนประกันทั้งหมดของเราChoose your country or region
Visit HQ Pages
Visit Country Pages
Select your location and language
All
All
Asia Pacific
Australia
Americas
Europe
Singapore
Malaysia
Australia
You are currently on a site outside of your country Switch to external site?
Visit your local page. If you change your mind, you can use the dropdown at the top navigation to visit other Tokio Marine country pages.
ขณะนี้คุณอยู่ในเว็บไซต์นอกประเทศของคุณ เปลี่ยนไปใช้เว็บไซต์ประเทศของคุณไหม?
เยี่ยมชมเว็บไซต์ในประเทศของคุณ หากคุณเปลี่ยนใจ คุณสามารถเลือกเมนูด้านล่าง เพื่อไปที่หน้าประเทศอื่นๆ ของโตเกียวมารีน