7 เคล็ดลับ Self Care วิธีดูแลตัวเองเพื่อสุขภาพองค์รวมที่ดี

Self Care คืออะไร ?

Self Care หรือการดูแลตัวเอง คือการทำกิจกรรมต่าง ๆ โดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อรักษาและส่งเสริมสุขภาพทางกาย จิตใจ และจิตวิญญาณของตนเองให้ดี เพื่อร่างกายที่แข็งแรง คุณภาพชีวิตที่ดี และจิตใจที่สงบแจ่มใส ซึ่งการทำ Self Care นี้เองที่เป็นกุญแจสู่สุขภาพองค์รวมที่ดี

มาดูกันเลยว่าจะมีเคล็ดลับการดูแลตัวเองอะไรบ้างที่สามารถทำได้ง่าย ๆ และควรทำเป็นประจำเพื่อส่งเสริมสุขภาพกาย ใจ และจิตวิญญาณ

7 เคล็ดลับการดูแลตัวเองรอบด้าน : ร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ

1. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์

สุขภาพที่ดี เริ่มต้นที่อาหารการกินที่ดี เพราะการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ มีคุณค่าทางโภชนาการครบครัน และเหมาะกับแต่ละคน จะช่วยเสริมสร้างสุขภาพที่แข็งแรงทั้งร่างกายและจิตใจ โดยควรเน้นการบริโภคอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน เช่น ผัก-ผลไม้สดที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ และโปรตีนคุณภาพสูง พร้อมทั้งหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันทรานส์สูง และเลี่ยงอาหารรสจัดที่มีน้ำตาล หรือโซเดียมมากเกินไป

2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายเป็นประจำ ถือเป็นกุญแจสำคัญของการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง และจิตใจที่แจ่มใส เนื่องจากการออกกำลังกายช่วยเผาผลาญไขมัน สร้างกล้ามเนื้อ พร้อมทั้งช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินส์ (Endorphins) ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่ความสุขออกมาด้วย โดยเราแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที - 1 ชั่วโมง อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-5 วัน ด้วยกิจกรรมที่เหมาะสม เช่น การเดิน การวิ่ง การปั่นจักรยาน การออกกำลังกายแบบแอโรบิก หรือการเล่นกีฬาชนิดต่าง ๆ 

3. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

นอกจากการกินและการออกกำลังกายแล้ว การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอก็จำเป็นมากสำหรับการดูแลตัวเอง เพราะการนอนหลับให้เพียงพอในเวลาที่เหมาะสมจะช่วยฟื้นฟูร่างกาย และดูแลสุขภาพองค์รวมได้ อีกทั้งการนอนหลับที่ไม่ดีจะส่งผลเสียต่อสุขภาพทั้งทางด้านร่างกายและจิตใจ เพราะจะไปเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพ เช่น โรคอ้วน เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ภูมิคุ้มกันต่ำ และภาวะซึมเศร้านั่นเอง โดยการนอนหลับที่ดีควรจะแนะนำให้นอนหลับวันละ 7-9 ชั่วโมง หลีกเลี่ยงการอดนอน และจัดสภาพแวดล้อมในการนอนให้เอื้ออำนวยต่อการหลับที่ดี เช่น เลี่ยงแสงไฟสว่างจ้า พื้นที่ที่มีเสียงดังรบกวน

4. จัดการความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ

การจัดการกับความเครียดอย่างเหมาะสม ถือเป็นวิธีดูแลตัวเองที่สำคัญมาก เพราะความเครียดเป็นปัจจัยหลักที่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพองค์รวมได้อย่างมาก เนื่องจากความเครียดเรื้อรังสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพกาย และสุขภาพจิตได้ เช่น โรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง อาการนอนไม่หลับ ความซึมเศร้า และความวิตกกังวล โดยวิธีการจัดการความเครียดนั้นมีหลายวิธี เช่น การนั่งสมาธิ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การควบคุมเวลาทำงาน และเวลาพักผ่อนให้เหมาะสม หรือแม้แต่งานอดิเรกต่าง ๆ ก็อาจช่วยได้

5. สร้างความสัมพันธ์อันดีกับผู้อื่น

อีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยลดความเครียดและทำให้คุณมีจิตใจแจ่มใสได้ก็คือ การมีความสัมพันธ์อันดีกับคนรอบตัวนั่นเอง เพราะจะทำให้รู้สึกปลอดภัย มีความสุข และมีคนสนับสนุนเมื่อต้องการ ซึ่งส่งผลให้คุณมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น และไม่ต้องพบกับความขัดแย้งในชีวิตประจำวัน โดยเราสามารถสร้างความสัมพันธ์อันดีกับผู้อื่นได้โดยการพูดคุยอย่างเป็นมิตร ฝึกการรับฟังอย่างตั้งใจ แสดงความเอาใจใส่ และให้ความช่วยเหลือในยามจำเป็น รวมถึงการสร้างความไว้เนื้อเชื่อใจกับคนรอบข้าง และใช้เวลาร่วมกับคนอื่น ๆ ให้มากขึ้น

6. ใช้ชีวิตแบบสมดุล

อีกหนึ่งในสิ่งสำคัญของการเริ่มต้นทำ Self Care ก็คือการใช้ชีวิตอย่างสมดุล โดยการจัดสรรเวลา และทุ่มเทความสนใจอย่างเหมาะสม ทั้งชีวิตการทำงาน การใช้เวลากับครอบครัว การดูแลสุขภาพ การนันทนาการและการเข้าสังคม เพราะหากขาดสมดุลในการใช้ชีวิตจะส่งผลเสียต่อสุขภาพองค์รวมอย่างแน่นอน เพราะอาจทำให้นอนไม่พอ เครียดสะสม หรือขาดปฏิสัมพันธ์กับคนรอบข้างจนเกิดความเหงาและเศร้า

7. หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ก่อให้เกิดโรค

เมื่อดูแลตัวเองเป็นอย่างดีรอบด้านแล้ว อีกสิ่งหนึ่งที่มีความสำคัญมากไม่แพ้กันก็คือ การเลี่ยงพฤติกรรมที่ก่อให้เกิดโรค เช่น การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป การรับประทานอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลมากเกินความต้องการ รวมถึงการใช้ชีวิตอย่างประมาท และการละเลยสุขอนามัยที่ดีด้วย เพราะพฤติกรรมเหล่านี้จะเพิ่มความเสี่ยงในการเจ็บป่วย และเกิดโรคร้ายได้

นอกจากการนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปปฏิบัติเพื่อสุขภาพที่ดีแล้ว อีกหนึ่งสิ่งที่น่าลงทุนเพื่อสุขภาพก็คือ ประกันสุขภาพ ที่จะช่วยคุ้มครองภาระค่าใช้จ่ายในการรักษาพยาบาลให้คุณนั่นเอง หากสนใจสามารถเลือกซื้อประกันสุขภาพจากโตเกียวมารีนประกันชีวิตได้เลย เพราะเรามีแผนประกันสุขภาพให้เลือกมากมาย สามารถเลือกแผนที่ให้ความคุ้มครองตรงกับไลฟ์สไตล์ของทุกคนได้อย่างแน่นอน สอบถามเพิ่มเติมได้ที่ศูนย์บริการลูกค้ารายบุคคล โทรศัพท์ 02-650-1400 วันจันทร์-ศุกร์ เวลา 8.30-20.00 น. 

ข้อมูลอ้างอิง

1. Caring for Your Mental Health. สืบค้นเมื่อวันที่ 10 เมษายน 2567 จาก https://www.nimh.nih.gov/health/topics/caring-for-your-mental-health

2. Self-Care: 12 Ways to Take Better Care of Yourself. สืบค้นเมื่อวันที่ 10 เมษายน 2567 จาก https://www.psychologytoday.com/intl/blog/click-here-happiness/201812/self-care-12-ways-take-better-care-yourself

3. Self-Care: 8 Tips on How to Take Better Care of Yourself. สืบค้นเมื่อวันที่ 10 เมษายน 2567 จาก https://www.psychologybeverlyhills.com/blog/self-care-8-tips-on-how-to-take-better-care-of-yourself

4. 12 Tips for Maintaining a Healthy Lifestyle. สืบค้นเมื่อวันที่ 10 เมษายน 2567 จาก https://www.healthline.com/health/how-to-maintain-a-healthy-lifestyle