บอกต่อ! วิธีลดความเสี่ยงมะเร็งด้วยการเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ชีวิต

    โรคไม่ติดต่อเรื้อรังอันดับต้น ๆ ที่พบและคร่าชีวิตคนไทยไปไม่น้อยกว่าโรคหลอดเลือดและหัวใจก็คือ "โรคมะเร็ง" ที่สังเกตได้เลยว่าค่อนข้างพบได้มากในหมู่คนรุ่นใหม่อายุยังน้อย นั่นอาจเป็นเพราะ "ไลฟ์สไตล์" บางอย่างที่เปลี่ยนแปลงตามบริบทของสังคม กำลังส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างร้ายแรง! หากคุณไม่อยากเป็นหนึ่งในกลุ่มเสี่ยงเหล่านี้ ลองมาดูวิธีลดความเสี่ยงมะเร็งแบบง่าย ๆ โดยเริ่มต้นจากการปรับและเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ที่ให้ผลดีในระยะยาวกัน

ทำความเข้าใจปัจจัยที่ทำให้เสี่ยงมะเร็ง

ก่อนจะไปดูวิธีป้องกันมะเร็ง เราควรเริ่มกันที่การทำความเข้าใจถึงปัจจัยเสี่ยงที่อาจกลายเป็นต้นตอ กระตุ้นให้เซลล์ในร่างกายเกิดการกลายพันธุ์เป็นเนื้อร้ายได้โดยไม่รู้ตัว โดยหลัก ๆ ปัจจัยเหล่านี้ถูกแบ่งออกเป็น 3 ทางที่มีบทบาทในการเกิดมะเร็งมากที่สุด ได้แก่

• ความบกพร่องทางพันธุกรรมจากประวัติครอบครัว สืบเนื่องจากประวัติของญาติสนิท คนใกล้ชิด โดยกลุ่มมะเร็งที่พบว่าสามารถถ่ายทอดผ่านทางพันธุกรรมได้มีทั้งหมด 3 กลุ่มได้ แก่ กลุ่มมะเร็งในสตรี อย่างมะเร็งเต้านม มะเร็งรังไข่, กลุ่มมะเร็งลำไส้ใหญ่ และกลุ่มมะเร็งในเด็ก 

• ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมและสารก่อมะเร็ง อันเกิดจากสิ่งเร้ารอบด้าน เช่น แสงแดดที่มีรังสีอัลตราไวโอเลต (UV) ทำลายเซลล์ผิวหนังลึกถึง DNA, การสัมผัสสารก่อมะเร็งอย่าง แร่ใยหิน เรดอน และสารเคมีบางตัวที่พบได้ทั้งจากการทำงาน รวมถึงการปนเปื้อนในผลิตภัณฑ์อุปโภค-บริโภคบางอย่างอีกด้วย

• ปัจจัยการดำเนินชีวิตที่เสี่ยงต่อการเกิดมะเร็ง อันเกิดจากพฤติกรรมบางอย่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การสูบบุหรี่หรือสูดดมควันมือสอง, การบริโภคอาหารแปรรูป เนื้อแดง รวมถึงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง, การไม่ออกกำลังกาย รวมไปถึงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ทั้งหมดนี้ล้วนเป็นปัจจัยเสี่ยง ซึ่งวิธีป้องกันมะเร็งที่ดีที่สุดอาจเริ่มจากการหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้

3 อันดับมะเร็งที่พบได้บ่อยในคนไทย

นอกจากจะได้รู้จักกับปัจจัยเสี่ยงก่อนไปดูวิธีป้องกันมะเร็งกันแล้ว เรายังได้นำ 3 อันดับโรคมะเร็งที่พบได้บ่อยในคนไทยมาฝากเพิ่มเติม เพื่อให้แต่ละคนสังเกตว่าการใช้ชีวิต รวมถึงความเสี่ยงด้านอื่น ๆ ของตัวเองนั้น มีโอกาสหรือเข้าข่ายที่จะเป็นกลุ่มมะเร็งยอดฮิตเหล่านี้หรือไม่

1. มะเร็งตับ

โรคมะเร็งตับ เป็นอันดับ 1 ที่พบได้บ่อย โดยพบในเพศชายมากกว่าเพศหญิงถึง 3 เท่า ส่วนใหญ่อยู่ในช่วงอายุ 30-70 ปี ซึ่งในระยะแรกมักไม่แสดงอาการ จนกว่าจะได้รับการวินิจฉัยอย่างละเอียด ซึ่งอาจจะกินเวลามากจนทำให้ไม่สามารถรับการรักษาได้ทัน ส่งผลให้กลายเป็นมะเร็งที่คร่าชีวิตมากที่สุด  

• สาเหตุหลัก: ได้รับเชื้อไวรัสตับอักเสบ, การดื่มแอลกอฮอล์, รับสารพิษอะฟลาท็อกซิน (Aflatoxin), การรับยาบางชนิด และการส่งต่อพันธุกรรม

  2.มะเร็งปอด

อันดับที่ 2 ของมะเร็งที่พบได้บ่อยในไทย คือมะเร็งปอด โดยส่วนใหญ่จะพบในผู้ชายที่พฤติกรรมเป็นสิงห์นักสูบ รวมถึงกลุ่มคนที่อยู่ใกล้ชิดและมีโอกาสรับควันมือสองสูง ซึ่งวิธีลดความเสี่ยงมะเร็งปอดนั้นก็แสดงให้เห็นได้ชัดเลยว่า ควรอยู่ห่างไกลจากควันพิษเหล่านี้ โดยอาการเริ่มแรกก็จะมีทั้งการไอแบบมีเสมหะและมีเลือด เจ็บหน้าอก หายใจดังและถี่ ตลอดจนความอยากอาหารที่ลดลง เป็นต้น

• สาเหตุหลัก: การสูบบุหรี่, ควันบุหรี่มือสอง, การฉายรังสีบริเวณใกล้เคียงปอด, การส่งต่อทางพันธุกรรม, การสัมผัสกับก๊าซเรดอน แร่ใยหิน และสารก่อมะเร็งอื่น ๆ

  3.มะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนัก

โรคมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนัก เป็นโรคมะเร็งที่เกิดได้ง่ายกับกลุ่มคนวัยทำงาน แต่ก็มีวิธีป้องกันมะเร็งกลุ่มนี้ได้ไม่ยากหากเข้าใจสาเหตุการเกิดอย่างแท้จริง โดยอาการของมะเร็งลำไส้ใหญ่ที่มักจะแสดงให้เห็นได้หลาย ๆ ประการ เช่น อุจจาระมีเลือดปน น้ำหนักลด และมีอาการลำไส้อักเสบเรื้อรัง เป็นต้น

• สาเหตุหลัก: การรับประทานอาหารประเภทเนื้อแดง หรือเนื้อสัตว์แปรรูปอื่น ๆ, น้ำหนักตัวเกินมาตรฐานหรืออยู่ในภาวะอ้วน, ขาดการออกกำลังกาย, สูบบุหรี่, ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ, มีประวัติเนื้องอกที่ผนังลำไส้ใหญ่และไม่ใช่เนื้อร้าย และพันธุกรรม เป็นต้น

5 แนวทางเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ วิธีลดความเสี่ยงมะเร็งด้วยตัวเอง

ปิดท้ายด้วยวิธีลดความเสี่ยงมะเร็งที่รู้ไว้ก็สามารถใช้ชีวิตได้อย่างเบาใจ เพียงแค่ต้องระวังบางพฤติกรรม พร้อมปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์เพื่อเลี่ยงปัจจัยบางประการที่อาจทำให้คุณต้องเผชิญกับโรคที่ไม่อยากเป็น โดยเริ่มจาก 5 เช็กลิสต์ง่าย ๆ เหล่านี้!

• เคร่งครัดเรื่องอาหารการกิน รับสารอาหารให้ครบ 5 หมู่ เลี่ยงเนื้อสัตว์แปรรูปและเนื้อแดง รวมถึงจำกัดปริมาณน้ำตาลไม่ให้เกิน 6 ช้อนชา (24 กรัม) และคาร์โบไฮเดรตประมาณ 3-5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

• ออกกำลังกาย สร้างภูมิกันมะเร็ง เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบต่าง ๆ ภายในร่างกายให้สมดุล อีกทั้งยังช่วยควบคุมไม่ให้น้ำหนักตัวเกินจนเป็นภาวะเสี่ยงต่อการเกิดโรคร้ายอีกด้วย

• เลิกบุหรี่และงดดื่มแอลกอฮอล์ ตัวการสำคัญที่ไปกระตุ้นให้เซลล์เกิดความผิดปกติ สาเหตุหลักของทุกกลุ่มโรคมะเร็ง

• จัดการกับความเครียด ไม่ให้กระทบการนอน เพราะความเครียดสะสมมีส่วนทำให้ร่างกายเกิดอาการอักเสบ จนพัฒนากลายเป็นมะเร็งได้ นอกจากนี้ การนอนที่ไม่ได้คุณภาพยังส่งผลกระทบอีกมากมายต่อระบบการทำงานของร่างกาย จนทำให้ทรุดโทรมและต่อยอดสู่การเปิดโอกาสให้มะเร็งลุกลามได้อีกด้วย

• หมั่นตรวจสุขภาพ คัดกรองโรคมะเร็ง อีกหนึ่งวิธีลดความเสี่ยงมะเร็งที่ได้ผลดี เพราะโรคนี้ยิ่งตรวจพบเร็ว ยิ่งมีโอกาสรักษาหายได้สูง ดีกว่าปล่อยไว้จนสัญญาณเตือนเริ่มบอก เพราะนั่นหมายถึงร่างกายของคุณที่กำลังได้รับผลกระทบและอาจวิกฤตจนยากจะรักษาได้ในที่สุด

นอกจาก 5 คำแนะนำที่เป็นวิธีลดความเสี่ยงมะเร็งแบบง่าย ๆ แล้ว ยังมีอีกหนึ่งตัวเลือกจำเป็นที่ขาดไปไม่ได้ นั่นก็คือการซื้อประกันมะเร็ง เพื่อใช้คุ้มครองในกรณีที่ถูกภัยเงียบอย่างเนื้อร้ายคุกคาม เริ่มต้นวางแผนชีวิตที่ครอบคลุมกว่าไปกับโตเกียวมารีน ด้วยแผนประกันโรคมะเร็งที่คุ้มครองทุกระยะ ตั้งแต่การตรวจวินิจฉัยไปจนถึงการพักฟื้น ให้คุณมั่นใจได้ว่าจะมีเราคอยอยู่เคียงข้างและดูแลอย่างใกล้ชิด

สำหรับผู้ที่สนใจ สอบถามเพิ่มเติมได้ที่ศูนย์บริการลูกค้ารายบุคคล โทรศัพท์ 02-650-1400 วันจันทร์-ศุกร์ เวลา 8.30-20.00 น. 

ข้อมูลอ้างอิง 

5 อันดับมะเร็งที่พบบ่อยในคนไทย. สืบค้นเมื่อวันที่ 24 กรกฎาคม 2566 จาก https://www.sikarin.com/health/%E0%B8%A1%E0%B8%B0%E0%B9%80%E0%B8%A3%E0%B9%87%E0%B8%87-%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B9%82%E0%B8%A3%E0%B8%84%E0%B8%A1%E0%B8%B0%E0%B9%80%E0%B8%A3%E0%B9%87%E0%B8%87

Cancer prevention: 7 tips to reduce your risk. สืบค้นเมื่อวันที่ 24 กรกฎาคม 2566 จาก https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/cancer-prevention/art-20044816  

8 Easy Lifestyle Changes to Reduce Your Risk of Cancer. สืบค้นเมื่อวันที่ 24 กรกฎาคม 2566 จาก https://integrisok.com/resources/on-your-health/2022/march/8-easy-lifestyle-changes-to-reduce-your-risk-of-cancer

Understanding Cancer Risk. สืบค้นเมื่อวันที่ 24 กรกฎาคม 2566 จาก https://www.cancer.net/navigating-cancer-care/prevention-and-healthy-living/understanding-cancer-risk