วิธีการนอนให้มีประสิทธิภาพ

เรื่องการนอน ทำไมเราต้องซีเรียส?

นอนอย่างไรให้แข็งแรง

    อย่างที่หลายๆคนรู้ การนอนนั้นช่วยให้ร่างกายเราได้ฟื้นฟูส่วนที่สึกหรอของร่างกาย หากนอนหลับให้เพียงพอครบ 8 ชั่วโมงนั้น ก็จะช่วยให้สภาพจิตใจและสภาพร่างกายของเราดีขึ้นเป็นอย่างมาก เช่น การเกิดสิว ภูมิคุ้มกัน การควบคุมน้ำหนัก และควบคุมความเครียด

แล้วเรื่องนอนเราจะซีเรียสได้ยังไงบ้างล่ะ?

1. สภาพแวดล้อมการนอน

ในการนอนนั้น หากเราหลับๆตื่นๆ คงไม่ดีนัก เพราะบางทีอาจจะทำให้การหลับในแต่ละช่วงนั้น เป็นไปอย่างไม่มีประสิทธิภาพ ทำให้เราหลับไม่เต็มอิ่ม นอนหลับ 8 ชั่วโมง อาจจะมีประสิทธิภาพเท่ากับนอนหลับ 6 ชั่วโมงก็ได้เช่นกัน ลองจัดแสง จัดผ้าม่าน และจัดการเรื่องเสียงให้เหมาะสม ไม่มืดไป ไม่สว่างมากไปและสบายต่อตัวเราเอง และต้องลดการรบกวนของสัตว์เลี้ยงด้วย

2. เตียงและเครื่องนุ่งห่ม

อันนี้หลายๆคนอาจจะเห็นว่าไม่สำคัญแต่อย่างลืมว่า เราใช้ชีวิต 6-8 ชั่วโมงบนเตียง หากเราลงทุนในส่วนนี้ ยังไงก็คุ้มแน่นอน แล้วเราจะลงทุนยังไรดี ยกตัวอย่างเช่น หมอนรองคอ ที่มีหลายแบบ หลายความสูง ผ้าห่มที่เนื้อสัมผัสแตกต่างกัน ระบายอากาศดี หรือเน้นที่ความนุ่มและสุดท้าย อุณหภูมิระหว่างนอน ระหว่างเปิดแอร์หรือพัดลม อันนี้ก็อยู่ที่เราเลือกนะ แต่ถ้าร้อนจนเหงื่อออกแล้วตื่น อันนี้ก็ต้องปรับตัวกันไปครับ

3. ท่าทางการนอน

หลายๆตำราแนะนำว่าการนอนหงายนั้นดีที่สุดก็จริงอย่างที่ตำราว่าไว้ครับ แต่หากว่าเรานอนหงายแล้วรู้สึกไม่สบายนั้น การนอนหันข้างหรือนอนตะแคงก็เป็นอีกตัวเลือกหนึ่ง แต่แอดมินไม่แนะนำให้นอนคว่ำนะครับ เนื่องจากจะทำให้ปอดทำงานหนักขึ้น นำออกซิเจนเข้าปอดได้น้อยลง ทำให้หลับไม่เต็มอิ่มนั้นเอง เพราะงั้น นอนหงายครับดีสุด

4. การนอนหลับในแต่ละช่วง

อย่างที่ข้อแรกๆที่แอดมินกล่าวไป การนอนหลับนั้นมีหลายช่วงหรือหลายระยะ 

ระยะ 1 จะเป็นช่วงที่เราเริ่มนอนหลับ สมองทำงานช้าลง อาจจะมีสะดุ้งตื่นมาบ้าง ตกจากที่สูงบ้าง ก็จะอยู่ในระยะนี้

ระยะ 2 ระยะผล่อยหลับ ในช่วงนี้หัวใจจะเต้นช้าลง การทำงานของร่างกายก็ลดลงตาม ซึ่งระยะที่ 2 นี่จะกินเวลานอนเป็นส่วนใหญ่ 

ระยะ 3 ช่วงหลับลึก ร่างกายจะเริ่มไม่ตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอก ปลุกก็จะงัวเงีย ร่างกายอยู่ในภาวะพักผ่อนมากที่สุดและมีการหลั่งฮอร์โมนต่างๆ ออกมา

ในที่นี้หากเราถูกรบกวนมาก ในระยะ 2 และระยะ 3 ร่างกายก็จะทำการเริ่มระยะ 1 2 3 ใหม่ นั้นจะทำให้การนอนของเรานั้นไม่มีประสิทธิภาพได้ ทำให้อารมณ์แปรปรวน ปวดหัว การป้องจากสิ่งรบกวน รวมถึงสร้างสภาพแวดล้อมการนอนที่ดี จะช่วยลดปัญหาในระยะที่ 2 และ 3 ได้ดีเลยทีเดียว

ที่มา : https://www.nksleepcenter.com/sleep-cycle

 

ต้องการความช่วยเหลือในด้านอื่นหรือไม่

สามารถติดต่อเรา โดยเราจะรีบตอบกลับในเวลาอันรวดเร็ว

Choose your country or region

Visit HQ Pages

Tokio Marine Holdings
Tokio Marine Asia

Visit Country Pages

Select your location and language

Select Region
  • All

  • All

  • Asia Pacific

  • Australia

  • Americas

  • Europe

Country icon

Singapore

MY Icon

Malaysia

Philippines

Philippines

Malayan Insurance Co., Inc.
indonesia

Indonesia

thailand

Thailand

India

India

IFFCO-Tokio General Insurance
Vietnam

Vietnam

Tokio Marine Insurance Vietnam Company Limited
Myanmar

Myanmar

Australia

Australia

USA

USA

Tokio Marine Management Inc
USA

USA

First Insurance Company of Hawaii
USA

USA

Philadelphia Consolidated Holdings Corp
USA

USA

HCC Insurance Holdings
UK

UK

Tokio Marine Kiln Group Ltd
Cross

You are currently on a site outside of your country Switch to external site?

Visit your local page. If you change your mind, you can use the dropdown at the top navigation to visit other Tokio Marine country pages.

Cross

ขณะนี้คุณอยู่ในเว็บไซต์นอกประเทศของคุณ เปลี่ยนไปใช้เว็บไซต์ประเทศของคุณไหม?

เยี่ยมชมเว็บไซต์ในประเทศของคุณ หากคุณเปลี่ยนใจ คุณสามารถเลือกเมนูด้านล่าง เพื่อไปที่หน้าประเทศอื่นๆ ของโตเกียวมารีน