เรื่องการนอน ทำไมเราต้องซีเรียส?

    อย่างที่หลายๆคนรู้ การนอนนั้นช่วยให้ร่างกายเราได้ฟื้นฟูส่วนที่สึกหรอของร่างกาย หากนอนหลับให้เพียงพอครบ 8 ชั่วโมงนั้น ก็จะช่วยให้สภาพจิตใจและสภาพร่างกายของเราดีขึ้นเป็นอย่างมาก เช่น การเกิดสิว ภูมิคุ้มกัน การควบคุมน้ำหนัก และควบคุมความเครียด

แล้วเรื่องนอนเราจะซีเรียสได้ยังไงบ้างล่ะ?

1. สภาพแวดล้อมการนอน

ในการนอนนั้น หากเราหลับๆตื่นๆ คงไม่ดีนัก เพราะบางทีอาจจะทำให้การหลับในแต่ละช่วงนั้น เป็นไปอย่างไม่มีประสิทธิภาพ ทำให้เราหลับไม่เต็มอิ่ม นอนหลับ 8 ชั่วโมง อาจจะมีประสิทธิภาพเท่ากับนอนหลับ 6 ชั่วโมงก็ได้เช่นกัน ลองจัดแสง จัดผ้าม่าน และจัดการเรื่องเสียงให้เหมาะสม ไม่มืดไป ไม่สว่างมากไปและสบายต่อตัวเราเอง และต้องลดการรบกวนของสัตว์เลี้ยงด้วย

2. เตียงและเครื่องนุ่งห่ม

อันนี้หลายๆคนอาจจะเห็นว่าไม่สำคัญแต่อย่างลืมว่า เราใช้ชีวิต 6-8 ชั่วโมงบนเตียง หากเราลงทุนในส่วนนี้ ยังไงก็คุ้มแน่นอน แล้วเราจะลงทุนยังไรดี ยกตัวอย่างเช่น หมอนรองคอ ที่มีหลายแบบ หลายความสูง ผ้าห่มที่เนื้อสัมผัสแตกต่างกัน ระบายอากาศดี หรือเน้นที่ความนุ่มและสุดท้าย อุณหภูมิระหว่างนอน ระหว่างเปิดแอร์หรือพัดลม อันนี้ก็อยู่ที่เราเลือกนะ แต่ถ้าร้อนจนเหงื่อออกแล้วตื่น อันนี้ก็ต้องปรับตัวกันไปครับ

3. ท่าทางการนอน

หลายๆตำราแนะนำว่าการนอนหงายนั้นดีที่สุดก็จริงอย่างที่ตำราว่าไว้ครับ แต่หากว่าเรานอนหงายแล้วรู้สึกไม่สบายนั้น การนอนหันข้างหรือนอนตะแคงก็เป็นอีกตัวเลือกหนึ่ง แต่แอดมินไม่แนะนำให้นอนคว่ำนะครับ เนื่องจากจะทำให้ปอดทำงานหนักขึ้น นำออกซิเจนเข้าปอดได้น้อยลง ทำให้หลับไม่เต็มอิ่มนั้นเอง เพราะงั้น นอนหงายครับดีสุด

4. การนอนหลับในแต่ละช่วง

อย่างที่ข้อแรกๆที่แอดมินกล่าวไป การนอนหลับนั้นมีหลายช่วงหรือหลายระยะ 

ระยะ 1 จะเป็นช่วงที่เราเริ่มนอนหลับ สมองทำงานช้าลง อาจจะมีสะดุ้งตื่นมาบ้าง ตกจากที่สูงบ้าง ก็จะอยู่ในระยะนี้

ระยะ 2 ระยะผล่อยหลับ ในช่วงนี้หัวใจจะเต้นช้าลง การทำงานของร่างกายก็ลดลงตาม ซึ่งระยะที่ 2 นี่จะกินเวลานอนเป็นส่วนใหญ่ 

ระยะ 3 ช่วงหลับลึก ร่างกายจะเริ่มไม่ตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอก ปลุกก็จะงัวเงีย ร่างกายอยู่ในภาวะพักผ่อนมากที่สุดและมีการหลั่งฮอร์โมนต่างๆ ออกมา

ในที่นี้หากเราถูกรบกวนมาก ในระยะ 2 และระยะ 3 ร่างกายก็จะทำการเริ่มระยะ 1 2 3 ใหม่ นั้นจะทำให้การนอนของเรานั้นไม่มีประสิทธิภาพได้ ทำให้อารมณ์แปรปรวน ปวดหัว การป้องจากสิ่งรบกวน รวมถึงสร้างสภาพแวดล้อมการนอนที่ดี จะช่วยลดปัญหาในระยะที่ 2 และ 3 ได้ดีเลยทีเดียว

ที่มา : https://www.nksleepcenter.com/sleep-cycle