"หลับใน” พฤติกรรมเสี่ยงที่คนขับรถต้องเจอ
ป้องกันได้อย่างไร

การหลับในเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดอุบัติเหตุบนท้องถนน ซึ่งมีความเสี่ยงเกิดอุบัติเหตุได้สูงมาก เนื่องจากการหลับในทำให้ผู้ขับขี่สูญเสียการควบคุมรถ ทำให้เกิดอุบัติเหตุได้ง่าย การหลับในหลายท่านอาจมองเป็นเรื่องไกลตัว แต่ถ้าหากคุณเคยรู้สึกง่วงขณะขับรถ การหลับในมักเกิดขึ้นขณะขับรถทางตรงยาวๆ หรือรถติด  ยิ่งถ้าเป็นช่วงวันหยุดในเทศกาลต่าง ๆ ที่การสัญจรบนถนนคับคั่งกว่าปกติ ทำให้การเคลื่อนตัวของรถช้าลง อาจส่งผลให้ผู้ขับขี่มักเกิดอาการง่วงนอน ไม่สดชื่น เดินทางในช่วงเวลาพลบค่ำหรือช่วงบ่าย ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่อาจจะเกิดอาการง่วงนอนได้ง่ายมากขึ้น อาจทำให้เกิดการหลับใน ได้ง่ายและอาจเกิดอุบัติเหตุได้ง่ายเช่นกัน วันนี้คุ้มภัยโตเกียวมารีนมีบทความดีๆ มาแนะนำ ทำอย่างไรคุณถึงขับขี่ปลอดภัย ไม่หลับในระหว่างทาง

สาเหตุและผลกระทบของการหลับใน

สาเหตุของการหลับใน

การหลับในสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย ไม่ว่าจะเป็น การพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ อดนอนเป็นเวลานาน ๆ การขับรถเป็นเวลานานโดยไม่พัก หรือเป็นโรคเกี่ยวกับการนอนหลับ เช่น โรคหยุดหายใจขณะหลับ (sleep apnea) หรือโรคนอนไม่หลับ (insomnia) อาจทำให้เกิดความอ่อนเพลียและส่งผลให้เกิดการหลับในได้

นอกจากปัจจัยที่กล่าวมา การทานยาบางชนิด เช่น ยาแก้แพ้ ยาคลายกล้ามเนื้อ ยาแก้เมารถ หรือยานอนหลับ ยังสามารถทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนขณะขับรถได้ ถึงแม้คุณจะทานยานั้น ๆ ก่อนนอนก็ตาม ยาบางชนิดสามารถออกฤทธิ์ได้ยาวนาน ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงในการหลับใน หากจำเป็นต้องทานยาเหล่านี้ ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรเกี่ยวกับผลข้างเคียงและการขับขี่อย่างปลอดภัยหลังจากทานยา

ผลกระทบจากการหลับใน

ผลกระทบจากการหลับในขณะขับรถนั้นรุนแรงกว่าที่หลายคนคิด หากผู้ขับขี่หลับในเพียงไม่กี่วินาที รถอาจเคลื่อนไปในทิศทางที่ไม่ควรไป ทำให้เกิดการชนหรืออุบัติเหตุอื่น ๆ ที่รุนแรงได้ ความเสียหายที่เกิดขึ้นไม่เพียงแต่ทำให้รถยนต์ได้รับความเสียหาย แต่ยังอาจส่งผลต่อชีวิตและทรัพย์สินของผู้อื่นได้ด้วย เพราะฉะนั้นนอกจากการพักผ่อนอย่างเพียงพอเพื่อป้องกันสาเหตุการหลับในแล้ว เพื่อป้องกันความเสี่ยงจากความเสียหายที่เกิดขึ้น การมีประกันรถยนต์ติดรถไว้ก็สำคัญไม่น้อย หากกังวลการเกิดเหตุแบบไม่มีคู่กรณี ก็เลือกประกันรถยนต์ชั้น 1 ได้เลย

วิธีป้องกันการหลับใน

การเตรียมตัวก่อนการเดินทาง

หากคุณรู้ว่าต้องออกเดินทางและขับรถไกล ๆ การเตรียมตัวก่อนออกเดินทางเป็นเรื่องสำคัญ ไม่ใช่แค่การจัดเตรียมเสื้อผ้า ของใช้ต่าง ๆ แต่คุณต้องแน่ใจว่าคุณได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ โดยเฉพาะหากคุณเป็นคนขับ นอกจากนี้ควรวางแผนการเดินทางให้มีช่วงเวลาหยุดพักระหว่างทางก็เป็นเรื่องจำเป็น

การปรับพฤติกรรมระหว่างขับรถ

หากคุณรู้สึกง่วงนอนขณะขับรถ ควรหาที่จอดพักทันทีและพักผ่อนสักครู่ หลีกเลี่ยงการขับรถต่อไปในสภาพที่ร่างกายไม่พร้อม นอกจากนี้เรามีวิธีที่จะช่วยให้คุณตื่นตัวระหว่างขับรถได้มาแนะนำกัน :

• หยุดพักระหว่างการเดินทาง: หยุดพักทุก ๆ 2 ชั่วโมง หรือหลังจากขับรถไป 100-150 กิโลเมตร ลงจากรถและเดินยืดเส้นยืดสายเพื่อกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตและลดความเหนื่อยล้า หรือหากรู้สึกง่วงนอนอย่างรุนแรง ควรหาที่จอดรถในที่ปลอดภัย เช่น ที่พักริมทาง หรือปั๊มน้ำมัน เพื่อพักผ่อนสักครู่ การงีบหลับประมาณ 15-30 นาทีจะช่วยลดความง่วงนอนได้

• ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน: การดื่มกาแฟหรือชาเขียวที่มีคาเฟอีนสามารถช่วยให้คุณตื่นตัวได้ชั่วคราว แต่ควรระวังอย่าดื่มมากเกินไป
• เปิดหน้าต่างรับลมเย็น: อากาศเย็นสามารถกระตุ้นประสาทและทำให้คุณรู้สึกสดชื่น ลองเปิดหน้าต่างรับลมเย็นหรือปรับแอร์ในรถให้เย็นขึ้น
• ฟังเพลงจังหวะเร็ว: การฟังเพลงจังหวะเร็วที่คุณชื่นชอบจะช่วยกระตุ้นสมองและทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้น หรือจะร้องตามไปด้วยก็อาจทำให้การเดินทางสนุกขึ้น
• เคี้ยวหมากฝรั่งหรือขนมขบเคี้ยว: การเคี้ยวหมากฝรั่งช่วยกระตุ้นประสาทสัมผัสและทำให้คุณรู้สึกตื่นตัว หรือจะแบ่งขนมขบเคี้ยวกินกับเพื่อน ๆ ในรถก็ได้เหมือนกัน
• พูดคุยกับผู้ร่วมทริป: หากมีเพื่อนหรือครอบครัวเดินทางไปด้วยกัน ก็เป็นโอกาสที่ดีที่จะได้พูดคุยอัปเดตเรื่องราวต่าง ๆ การพูดคุยหรือสนทนากับเขาสามารถช่วยให้คุณไม่รู้สึกเบื่อหรือเหนื่อยล้าเกินไป

การดูแลสุขภาพเพื่อป้องกันการหลับใน

การนอนหลับที่เพียงพอ

การนอนหลับที่เพียงพอเป็นปัจจัยสำคัญในการป้องกันการหลับใน ควรนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน และหากมีอาการเหนื่อยล้าหรืออ่อนเพลียควรหลีกเลี่ยงการขับรถ

การดูแลสุขภาพจิตใจ

สุขภาพจิตใจมีผลต่อการตื่นตัวขณะขับรถ หากคุณรู้สึกเครียดหรือมีปัญหาทางจิตใจ ควรหาวิธีผ่อนคลายก่อนการเดินทาง เช่น การทำสมาธิ การออกกำลังกายเบาๆ หรือการฟังเพลงที่ผ่อนคลาย